4 soluzioni per perdere la pancia

Il modo migliore per perdere la pancia è avere un piano di dieta adeguato per bruciare il grasso addominale e ottenere massa muscolare.
Siccome stai elaborando un piano di dieta, devi conoscere alcuni elementi riguardanti la nutrizione che possono aiutarti a perdere pancia e a definire gli addominali velocemente.
Qui puoi trovare 4 punti per perdere pancia ed accelerare il processo per ottenere degli addominali definiti.

1. Evita di rimanere molto tempo senza mangiare durante la tua dieta

Non sforzarti a non mangiare per perdere pancia. Ridurre in modo drastico il consumo delle calorie può causare un rilassamento del tuo metabolismo. Di conseguenza il tuo corpo perderà massa muscolare e acqua invece di eliminare il grasso. Succede similarmente nel caso di chi lavora come compro auto incidentate.Questa è l’ultima cosa che devi fare quando stai cercando di eliminare la pancia. Il modo migliore per ridurre il grasso è fare 5 o 6 pasti al giorno, ingerendo piccole quantità di cibo ogni volta. Se nutri il tuo corpo frequentemente con proteine e pasti poveri di grassi, eviterai la sensazione di fame. Questo ottimizzerà lo sviluppo di massa magra e la perdita di grasso.

2. Mangia la giusta combinazione di alimenti per bruciare grasso

Sai che le cellule del tuo corpo si rinnovano ogni 28 giorni? In un anno tutte le cellule della tua pelle, muscoli e organi sono rigenerati e tu tecnicamente diventi una persona “nuova”.
Durante questo percorso di degenerazone e rigenerazione, hai bisogno di un rifornimento costante di sostanze nutritive nel tuo corpo. Per avere la certezza che il tuo “nuovo Io” sviluppi massa muscolare, devi mangiare prodotti di qualità, capaci di bruciare il grasso ed alimentare i muscoli come per esempio le proteine.
Pertanto, è importante scegliere la combinazione corretta di alimenti per bruciare grassi e per fornire tutti i nutrienti necessari per rinnovare il tuo corpo.
Ricordati di includere nella tua dieta frutta e verdura. La fibra presente nella verdura aiuta nella digestione e controlla l’assorbimento delle sostanze nutritive per il tuo corpo. Bevi anche molta acqua nell’arco di tutta la giornata.

3. Pianifica la tua dieta

Scegli degli orari appropriati per mangiare. La maggior parte delle persone mangiano solo quando hanno fame oppure quando gli conviene. Questa forma di alimentazione può provocare una catastrofe nel tuo metabolismo. Se il tuo obbiettivo è perdere grasso e sviluppare massa muscolare, è importantissimo pianificare i tuoi pasti.
Pianificare i pasti ti assicurerà un mantenimento fedele del tuo piano di dieta per perdere la pancia e minimizzerà la tua tentazione su spuntini o cibi non salutari. Una buona abitudine è quella di mantenere un registro del tuo progresso, le persone che mantengono questi registri hanno più successo di quelle che non lo fanno.
Una dieta adeguata ed equilibrata con un buon valore nutrizionale, ti aiuterà a sviluppare muscolo ed eliminare pancia.

4. Pratica esercizio fisico regolarmente

Se avere degli addominali definiti è la tua prima priorità, questi devono essere esercitati in un primo tempo, quando sei meno affaticato, questo farà una grande differenza nei tuoi risultati. Avrai maggior attenzione durante gli esercizi addominali, e sarai capace di sforzarti maggiormente in una situazione di minore affaticamento.
Se sei abituato ad esercitare un paio di gruppi addominali alla fine del tuo allenamento, riuscirai a raddoppiare gli effetti degli esercizi.
Oltre ai benefici menzionati sopra, la priorità dell’allenamento addominale riuscirà anche a fornirti un eccellente riscaldamento.
Sperimenta questa sequenza di esercizi e perderai la pancia nella maniera piú rapida possibile!

Palestra

Palestre: anche lo spogliatoio conta!

Con l’arrivo dell’inverno molte sono le persone che decidono di iscriversi in palestra, per tenersi in forma e non ritrovarsi all’arrivo della primavera con antiestetici rotolini di ciccia accumulati un po’ ovunque o semplicemente per riuscire a fare un po’ di movimento e contrastare la sedentarietà che caratterizza la quotidianità di molte persone anche quando le condizioni atmosferiche e le temperature esterne non sono proprio delle più clementi. Molti sono i fattori che spingono una persona ad optare per una palestra anziché per un’altra, dai prezzi alle attività offerte, ma anche lo spogliatoio può determinare il successo o l’insuccesso di una palestra.

Forse non ci si pensa, ma lo spogliatoio è uno spazio fondamentale in ogni palestra, perché è qui che i frequentatori delle palestre stesse trascorrono molto tempo, e se gli utenti non si trovano a loro agio nello spogliatoio, perché è sovraffollato, o sporco, o per qualsiasi altra ragione, difficilmente metterà di nuovo piede in quella stessa palestra, anche se questa fosse il top per altre ragioni.

Per questo motivo quando si gestisce una palestra è indispensabile prestare particolare attenzione all’organizzazione, all’arredo (armadi e panche per spogliatoi) e alla gestione dello spogliatoio, cercando di non lasciare nulla al caso e senza sottovalutare l’importanza che questa componente può avere rispetto al successo o all’insuccesso dell’attività. Ecco dunque qualche indicazione su come dovrebbe essere lo spogliatoio ideale.

Tre variabili da non sottovalutare

La prima variabile da valutare è la posizione degli spogliatoi: l’ideale sarebbe evitare che gli utenti debbano passare attraverso le sale d’allenamento per accedere agli spogliatoi e cercare di limitare le sovrapposizioni tra i percorsi da compiersi con le scarpe da esterno e quelli da percorrere con le scarpe da ginnastica. Un altro importante fattore da valutare è quello delle dimensioni: calcolare male le dimensioni dello spogliatoio potrebbe causare un sovraffollamento degli spazi, con conseguente e comprensibilissimo malcontento da parte dei clienti, ma bisogna stare anche attenti a non esagerare creando ambienti troppo ampi e dispersivi. Un buon consiglio potrebbe essere quello di creare più spazi per lo spogliatoio, da chiudere o aprire a seconda dell’affollamento della palestra.

Per quanto riguarda invece l’aspetto degli spogliatoi, è molto importante scegliere arredi e materiali con la massima cura. Data la natura stessa dello spogliatoio, è opportuno optare per materiali resistenti, igienici e facili da pulire; per quanto riguarda i materiali usati per le pavimentazioni, a tutte queste caratteristiche si deve aggiungere anche la proprietà antiscivolo. Per quanto riguarda gli arredi, bisogna innanzitutto specificare che uno spogliatoio si compone di diverse aree, ognuna delle quali necessita di un arredo specifico: solitamente c’è un ingresso, lo spogliatoio vero e proprio con armadietti e panche, un antibagno dotato di lavabi, il bagno e la zona asciugacapelli.

Per quanto riguarda i tipi di arredo per lo spogliatoio vero e proprio, si può optare tra diversi tipi di mobili: armadi per spogliatoio con divisorio pulito sporco, armadietti singoli o con più sportelli per più persone, armadi multivano e così via. Importante è, anche in questo caso, la scelta della disposizione dei vari spazi dello spogliatoio: evitare, per esempio, che i frequentatori siano costretti a usare le ciabatte bagnate anche negli spazi in cui si accede con le scarpe da ginnastica o da esterno non aiuta solo loro a sentirsi più a loro agio, ma aiuta anche a tenere gli spazi più puliti.